كيف أستخدم Target Heart Rate Zones؟

أدخل القيم المطلوبة ثم اقرأ النتيجة فوراً. Target Heart Rate Zones مجاني ويعمل داخل متصفحك دون تسجيل.

هل هذه الأداة مجانية؟

نعم — الاستخدام مجاني بالكامل وبدون إنشاء حساب أو بطاقة دفع.

تتم العمليات محلياً في المتصفح قدر الإمكان؛ لا نطلب تسجيلاً لاستخدام الأدوات الأساسية.

أداة مجانية 100% • بدون تسجيل • حساب فوري

Target Heart Rate Zones. مجاني أونلاين.

AgeResting HR (bpm)

Estimated max HR

١٩٠ bpm

Karvonen zones from ٢٢٠ − age.

Zone 1 (recovery)١٢٥–١٣٨ bpm

Zone 2 (fat burn)١٣٨–١٥١ bpm

Zone 3 (aerobic)١٥١–١٦٤ bpm

Zone 4 (threshold)١٦٤–١٧٧ bpm

Zone 5 (max)١٧٧–١٩٠ bpm

Calculate target heart rate training zones — warm-up, fat burn, cardio, and peak by age.

Are results official?

No — quick estimates only. Confirm with your bank or provider.

Is data saved?

No. Calculations run in your browser.

Where is the full tool?

Each satellite links back to the main hub calculator.